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中老年人如何補鈣
時間:2013-11-25作者:來源:點擊數:5269

  人體衰老是自然規律,與遺傳、環境、生活方式、醫療條件等有關,最新醫學研究證明,衰老也與缺鈣有關。人體細胞的全部功能即分泌、收縮、興奮、擴散、分化都取決于細胞外鈣的濃度梯度;衰老的表現也是鈣濃度梯度改變的結果。缺鈣就是這種改變的直接原因。補鈣可以減弱這種鈣濃度梯度的變化,對延緩衰老的進程起到很大的作用。

      食物中只有牛奶的鈣含量高(100毫克/100毫升),而且容易被吸收,每天要喝500毫升以上的純牛奶,方可維持人體所需要的鈣攝入量。如果每天喝不夠500毫升牛奶,就要補充專業補鈣品。而在選擇補鈣品時要注意以下幾個問題:

       1,鈣含量:中老年人每天應補充600毫克鈣,分兩次服用,每次服300毫克(因為中老年普遍胃酸較缺乏,一次服用量過大可能會出現胃不舒服)。

       2,選擇以碳酸鈣為原料的補鈣品,并且其中要含有維生素D(可以幫助鈣吸收)。               

       3,一定要選擇見效快、效果明顯的補鈣品。

       4,要確認自己的骨量是否正常,必需在半年至一年內定期測定骨量。如發現骨量減少而可能導致骨質疏松癥發生時,就需要給予增加骨量的藥劑,以盡可能的緩和骨量進一步減少。

       5,同時要量力而行的增加運動量,曬曬太陽,飲酒、吸煙要適度,對預防骨質疏松癥是非常重要的。

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